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减肥食谱：4种简易水果蔬菜沙拉做法
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新鲜的水果或蔬菜做成沙拉菜，特别的好吃，尤其是在炎热的夏天，享受一碗新鲜的水果蔬菜沙拉绝对是件非常幸福的事情，不仅简单美味，而且还能够最大程度的保留蔬菜水果中的各种原生营养和维生素，帮助你减掉身上藏不住的赘肉，经常吃也不会腻，可见蔬菜水果沙拉是一种非常营养健康的饮食，那么你一定不能错过今天为你推荐的沙拉食谱了。

烤南瓜苹果沙拉

  1. 将南瓜切成小丁，用少许橄榄油拌匀后，摆入烤盘，烤箱预热190度，15分钟。
  2. 苹果洗净切小块后将烤好的南瓜放入容器中。
  3. 加入柠檬汁，蜂蜜，少许盐，拌匀。
  4. 淋一点橄榄油
  5. 少许芹菜叶装饰，摆盘

烤南瓜苹果沙拉

小番茄沙拉米饼

  1. 先将大米煮好，煮米饭时可在电饭锅里倒入少量的橄榄油，可以让米饭更香更具光泽。
  2. 将小番茄和生菜洗净后切碎，并且放入沙拉酱搅拌均匀。
  3. 米饭煮好后盛出，等待不烫手后，装入食品袋里揉成团，再隔着食品袋将饭团擀成片。
  4. 将擀好的米饭撕开食品袋，用刀切割成均匀大小的长方块。
  5. 准备一个干净的容器，抹点橄榄油，撒上黑芝麻。然后将米饼放进去，再均匀的蘸上黑芝麻；
  6. 将米饼放进平底锅，用小火稍微煎一下，煎黄后即可关火。
  7. 把煎好的米饼乘出，放上圣女果生菜沙拉即可。

米饼沙拉

金枪鱼果蔬沙拉

  1. 将准备好的金枪鱼罐头沥去多余汤汁备好。
  2. 将番茄、黄瓜分别切块，黄桃去皮切块；
  3. 桑葚干用清水洗净；
  4. 将食材都放入容器中，加入黑胡椒粉，盐和特级初榨橄榄油。
  5. 最后放入桑葚干充分拌匀即可。

缤纷果蔬沙拉

南瓜花豆沙拉

  1. 把提前浸泡好的花豆放入后入锅中煮熟，捞出放凉备用。
  2. 南瓜切块，下锅煮到用竹签扎透即可，捞出放凉。
  3. 将煮好的花豆和南瓜用盐，黑胡椒碎，柠檬汁和西班牙橄榄油拌好。
  4. 装盘即可上桌，搭配了柠檬汁的南瓜，简单美味，果香浓郁。

南瓜花豆沙拉

以上就是我们推荐的四种简易蔬菜水果沙拉的做法，可以代替或增加各种你喜爱的水果。如果要追求更加低脂的话，食谱中的沙拉酱也可以用酸奶代替。不要忘了在沙拉中加入特级初榨橄榄油，会让这道美食变得更加营养健康。

15 min
初级
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成分

烤南瓜苹果沙拉所需食材

  • 南瓜250克
  • 苹果150克
  • 芹菜叶1把
  • 沙拉酱1勺
  • 西班牙橄榄油 1勺
  • 蜂蜜1勺
  • 柠檬汁1勺

小番茄沙拉米饼所需食材

  • 大米150g
  • 圣女果（红）6个
  • 圣女果（黄）5个
  • 生菜0.5颗
  • 西班牙橄榄油 15g
  • 沙拉酱2勺
  • 黑芝麻10g

金枪鱼果蔬沙拉所需食材

  • 番茄1个
  • 黄桃 1个
  • 黄瓜 1截 
  • 金枪鱼罐头1盒
  • 桑葚干 15g
  • 西班牙特级初榨橄榄油15ml
  • 盐 半茶匙
  • 醋 2茶匙
  • 黑胡椒粉半茶匙

南瓜花豆沙拉所需食材

  • 南瓜500g
  • 花豆1把
  • 盐1小勺
  • 黑胡椒碎粒1/2小勺
  • 西班牙橄榄油
  • 鲜榨柠檬汁
Nº de raciones: 4

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